营养素知识: 不溶性纤维 Fiber, insoluble

营养成分主要信息
营养素名称:	不溶性纤维 Fiber, insoluble
营养素类别:	碳水化合物和糖类 (Carbohydrates)
计量单位:	g
概要:	不溶性纤维（Insoluble dietary fiber）不溶于水，也不是卡路里的来源。它能帮助促进肠道健康和排便规律。
营养素功效:	• 不溶性膳食纤维不溶于水，也不是卡路里的来源。 • 这些不易发酵的纤维可以改善食物和废物通过消化系统的运动，并有助于促进肠道健康和排便规律性。 • 可以让你感觉饱，这样你就会少吃。

食物来源

富含营养素食物示例: 不溶性纤维 Fiber, insoluble - 所有食物类别 - 蔬菜及蔬菜制品 水果和果汁 查阅更多主要食物来源
	食物描述	营养含量1	每日需量%2
	Figs, dried, uncooked 无花果干，未煮过的 类别: 水果和果汁 类似食物: fig	8.3 g
	Pears, raw, bartlett 梨，生的，巴特利特 (Bartlett) 类别: 水果和果汁 类似食物: raw pear	2.8 g
	Broccoli, raw 西兰花，绿花菜，生的 类别: 蔬菜及蔬菜制品 类似食物: broccoli	2.4 g
	Kiwifruit, green, raw 猕猴桃，绿色，生的 类别: 水果和果汁 类似食物: raw kiwifruit	2.3 g
	Oranges, raw, navels 橙子，生的，Navels 类别: 水果和果汁 类似食物: orange	1.8 g

更多营养素信息
概要	不溶性纤维（Insoluble dietary fiber）不溶于水，也不是卡路里的来源。它能帮助促进肠道健康和排便规律。
缺乏营养对健康的影响	纤维不是必需的营养素，所以摄入量不足不会导致生化或临床症状。缺乏纤维可能会导致粪便体积不够，从而影响排便。
超过上限对健康的影响	尚未观察到严重的慢性副作用，尽管食用一些分离或合成的纤维时偶尔会观察到不良的胃肠道症状。膳食纤维或功能性纤维上限数没有被定义。
参考资料	在美国 Healthline.com 网站了解更多：Soluble and Insoluble Fiber （可溶性和不溶性纤维）

	营养成分参考摄入量数据和营养成分知识来自于美国国立医学研究院2006年。膳食参考摄入量：营养需求基本指南。华盛顿特区:国家科学院出版社。National Academies' Institute of Medicine 2006. Dietary Reference Intakes: The Essential Guide to Nutrient Requirements. Washington, DC: The National Academies Press. https://doi.org/10.17226/11537
	营养成分知识基于美国食品和药物管理局（USFDA）营养教育资源文章。 https://www.accessdata.fda.gov/scripts/interactivenutritionfactslabel/
	营养成分知识基于美国国立卫生研究院的膳食补充剂情况说明书(Dietary Supplement Fact Sheets)。 https://ods.od.nih.gov/factsheets/list-all
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